La fente :
Placez-vous en écartant les pieds à la largeur des hanches. Avancez d’un grand pas et descendez en fente. Répétez cet exercice plusieurs fois, par exemple 5 séries de 20 fentes chaque jambe.



Le pont :
Allongez-vous. Placez vos pieds sur le sol, écartés d’une largeur de hanches. Ensuite, pliez les genoux, contractez vos abdos et décollez vos hanches du sol.



Les squats :
Écartez vos pieds, d’une largeur de hanches ou d’épaules. Regardez en avant, et en hauteur et accroupissez-vous aussi bas que possible comme si vous alliez vous assoir sur une chaise. Ne descendez pas trop bas si vous sentez que c’est trop difficile. Et pour finir, étirez-vous.

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Sources : santemagazine.fr, rtl.fr, youtube.com


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