Mois sans tabac : nos conseils pour arrêter de fumer
Le mois de novembre marque le Mois sans tabac. Une bonne occasion d’arrêter de fumer pour ceux qui souhaitent ne plus avoir affaire à la nicotine. Chacun a sa méthode pour stopper. ASSURÉO vous donne ses conseils pour en finir avec la cigarette.
Concevoir un plan pour arrêter de fumer
Se préparer à l’arrêt du tabac est essentiel. Pour renforcer votre motivation, se fixer une date est très important pour tenir son cap. Indiquez-la à vos proches qui vous soutiendront pour atteindre cet objectif.
Diminuer progressivement sa consommation
Arrêter progressivement de fumer est une méthode qui peut donner de bons résultats. Il ne s’agit pas de reculer l’échéance, mais plutôt de renforcer sa confiance en soi, montrer que l’on peut diminuer sa consommation sans être stressé ou dépassé par les événements. Le but est d’apprendre à abandonner les cigarettes ''inutiles'' et identifier celles qui ont plus d’importance. Vous pourrez alors sereinement remplacer les cigarettes considérées comme indispensables par de nouveaux comportements, par un substitut nicotinique, etc.
Retrouver de l'énergie grâce au sport
Faire du sport vous permet de fixer des objectifs, qui vous incitent à ne pas fumer pour préserver vos capacités et les atteindre. D’ailleurs, arrêter de fumer vous permet d’améliorer votre souffle et de prendre soin de vos poumons. Tout comme la nicotine, le sport stimule la sécrétion de dopamine, l’hormone du bonheur, qui vous permet d’atteindre un certain état de bien-être. Donc dites-vous qu’avec le sport, votre cerveau aura toujours accès à de la dopamine, même si vous arrêtez de fumer.
Vidéo d'un témoignage d’une ancienne fumeuse réalisée dans le cadre du Mois sans tabac :
Rééquilibrer son alimentation pour éviter la prise de poids
Prendre du poids à l’arrêt du tabac est un grand classique. Vous devez donc revoir votre façon de manger. Cependant, un régime restrictif n’est pas la solution. Mieux vaut réapprendre à manger sainement avec moins de sucre, de graisses, d’alcool, et plus de fruits et légumes, céréales complètes et poisson.
Un autre conseil : éviter au maximum le grignotage. Nombre de personnes surmontent leur envie de fumer en grignotant, il va donc falloir développer d’autres palliatifs ! Vous pouvez, par exemple, prendre un chewing-gum, un bonbon, un café, etc. Oubliez cependant la cigarette électronique. Même si elle est moins nocive que le tabac, elle reste dangereuse pour la santé.
Avoir du soutien de la part de l’entourage
Pour réussir à arrêter de fumer, vous pouvez aussi compter sur le soutien de votre entourage. Parmi vos proches, vous trouverez certainement d’anciens fumeurs qui pourront vous donner des astuces qui les ont eux-mêmes aidés à arrêter de fumer.
Calculer les économies réalisées
Mesurer le bénéfice financier ajoute de la motivation d’arrêter de fumer. À 10 € en moyenne le paquet, si vous aviez l’habitude d’acheter trois paquets par semaine, dites-vous que vous réalisez une économie de 120 € par mois, soit une économie de 1440 € par an ! Un beau budget pour vous offrir un beau voyage, vous rendre à un festival à l’étranger ou un bel objet.
Pour obtenir encore plus de conseils, vous pouvez vous rendre sur la plateforme créée par le gouvernement Mois sans tabac. Vous pouvez retrouver des astuces administrées par des professionnels, obtenir un kit de suivi et même vous faire accompagner, par téléphone, par un tabacologue. Rendez-vous sur le site internet officiel de la plateforme.
Sources : kwit.app, santemagazine.fr, tabac-info-service.fr
Photo d'illustration : © vchalup - stock.adobe.com
