Heure d'été : comment bien s'adapter au changement ?
Dans la nuit du 28 au 29 mars, la passage à l'heure d'été aura lieu. On vous dit comment gérer ce changement qui marque le début du printemps
Avant le changement (Anticipation)
L'idée est de décaler votre rythme en douceur plutôt que de subir un choc de 60 minutes d'un coup.
La règle des 15 minutes
Durant les 3 ou 4 jours précédant le changement, avancez votre heure de coucher et de lever de 15 minutes chaque jour.
Ajustez les repas
Notre digestion est liée à notre cycle circadien. Avancez légèrement l'heure du dîner pour signaler à votre corps que la journée se termine plus tôt.
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Le jour J et le lendemain (Recalage)
Une fois le changement effectué, il faut "tromper" votre cerveau pour qu'il s'adapte à la nouvelle réalité.
Lumière naturelle dès le réveil
C'est le signal le plus puissant pour votre cerveau. Ouvrez grand les volets ou sortez marcher 10 minutes dès le matin pour bloquer la production de mélatonine.
Évitez la grasse matinée
Même si vous vous sentez fatigué le dimanche matin, essayez de ne pas dormir plus d'une heure supplémentaire par rapport à votre habitude. Sinon, vous aurez du mal à vous endormir le dimanche soir.
La sieste "flash"
Si le coup de barre est trop fort l'après-midi, limitez-vous à 20 minutes maximum. Au-delà, vous entamez votre "pression de sommeil" nocturne.
Optimiser votre environnement
Réduisez les écrans
La lumière bleue retarde l'endormissement. Le soir du changement, coupez les écrans au moins 1h avant de dormir pour aider votre corps à produire de la mélatonine naturellement.
Dîner léger
Évitez les repas trop lourds ou l'alcool le dimanche soir, car ils fragmentent le sommeil et rendront le réveil du lundi matin très pénible.
